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减肥就要零脂肪这些健康脂肪吃了更易瘦-(XINWEN)

发布时间:2021-10-09 23:07:55 阅读: 来源:跳线机厂家

减肥时,你不需要拒绝所有的脂肪,最重要的是你应该选择对你好的健康脂肪。健康的脂肪是什么?是单不饱和脂肪(橄榄油、芝麻油、橄榄、杏仁)多不饱和脂肪(核桃、葵花籽、亚麻子、金枪鱼、豆腐)坏脂肪是什么:反式脂肪(垃圾食物、糖、油炸食物)饱和脂肪(牛肉、冰激凌、奶酪、猪油)。

三文鱼

富含健康脂肪的鱼有:鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼,都可以加快新陈代谢和补充蛋白质,试着每周吃2次三文鱼,就能补充身体缺乏的健康脂肪。

黑巧克力

黑巧克力的好处也被传唱了很久了,可可豆中提取的可可黄油含有高质量的单不饱和脂肪酸。要记得买黑巧克力时看看可可含量,含量越高越好,而普通巧克力充满了坏脂肪。

牛油果

牛油果的好处已经看了千遍万遍,但是对你最有好处的,则是每天最好只吃1/4个,太多的牛油果也是对你很有负担的,最健康的早餐,就是一片全麦面包上的一片牛油果和青椒。

初榨橄榄油

健康的不饱和脂肪,初榨橄榄油绝对是健康的最好伙伴,对肠道、心血管都有极大地好处。把你所有沙拉的配料都换成油醋汁吧,加上柠檬汁和蒜末,就是最健康美味的搭配。

亚麻籽

含有丰富的-3脂肪酸,可能你会想如何才能摄取,烤面包的时候放进去,或者在吃酸奶、沙拉的时候撒进去就可以了。

杏仁

除了含有高量的单一不饱和脂肪,还含有丰富的纤维、蛋白质、维生素E以及镁,能够帮助身体稳定血糖水平,难怪《Devilwearsprada》里,所有的时尚编辑都只吃一碗杏仁。

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秋季怎样吃进补又不贴膘?相信许多爱美的小伙伴都很想知道,下面5种食物最适合秋季进食啦!要减肥的吃货小伙伴们,赶快学起来!

1.胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低,纤维丰富,是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤,味道甘甜,养胃又饱口福。

推荐食谱:胡萝卜玉米骨头汤

材料:猪腿骨一根、玉米一根、胡萝卜一根、葱姜适量、盐适量、料酒适量、白醋几滴

做法:猪腿骨事先让卖家给剁成断,洗净,放入开水锅中焯一下,捞出洗净;姜切片,如果是大葱就切段,小葱就挽结,玉米和胡萝卜切块备用;砂锅放入适量清水,放入骨头和葱姜;开以后,撇去浮沫,倒入适量料酒、白醋,放入玉米,中小火继续炖煮;炖1个小时后,放入胡萝卜继续煲30分钟,后放入适量盐调味即可。

2.莴笋

莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动,通利消化道,帮助大便排泄,可用于治疗各种便秘,对缓解便秘性肥胖帮助大。

推荐食谱:凉拌莴笋丝

材料:莴笋1根、红辣椒2个、大蒜3颗、盐2茶匙、鸡精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml

做法:莴笋削皮洗净,切成丝;红辣椒切小圈,大蒜切末;莴笋丝放入大碗,加清水和1茶匙盐浸泡10分钟,捞起沥干水分;锅里放入适量清水煮开,倒入莴笋丝烫煮约10秒钟捞起;加蒜末、1茶匙盐、鸡精、香醋和香油,搅拌均匀;锅里放油烧热,关火,加辣椒圈爆香,把辣椒油浇在莴笋丝上面即可。

3.木瓜

木瓜含有的蛋白酶,可分解脂肪,通过分解脂肪可去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,达到减肥的目的。

推荐食谱:木瓜银耳炖牛奶

材料:木瓜、牛奶、冰糖、枸杞、莲子、银耳

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